岩堀裕介(愛知医科大学)医師の経歴は?肩こり対策の体操とは?

NHK「きょうの健康 体操満載!」という番組で、愛知医科大学の特任教授である岩堀裕介先生が、肩こり・肩の痛み、五十肩について、対策をお話されています。

 

 

四十肩、五十肩って、どんな痛みや症状なのか知っていますか?

 

 

腕が突然上に上げることができなくなったり、強い痛みが出るとか、40歳前でなると四十肩、50歳前が五十肩と言うなど、いろんな事が言われていますが、実は四十肩と五十肩も肩関節周囲炎で、呼び方の違いだけで、原因や症状に違いがないと言われています。

 

 

 

突然腕が上がらなくなり、痛みで夜も眠れないなど、症状は人それぞれで、回復の仕方もさまざまです。

 

 

けれど、実は“突然”ではないんですよね!

 

自覚のある人もない人もいますが、本当にひどくなる前には、何かしら身体からのサインがあったはずなんです。

 

一番の原因と言えるのは、肩や肩甲骨周りの筋肉のコリですね。

 

 

 

今回は、岩堀裕介先生の経歴と、テレビで紹介されていた肩こりの対策について紹介したいと思います。

 

 

 

 

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岩堀裕介(愛知医大)医師の経歴は?

 

名前:岩堀 裕介(いわほり ゆうすけ)

 

専門は関節外科(肩・肘・手・膝・足関節)・スポーツ医学・関節リウマチで、一般の方からスポーツ選手まで、多くの診療を手掛けています。

 

 

生年月日や年齢は公開されていませんが、1986年に名古屋大学医学部を卒業されています。

 

そこから考えると、現在は55歳ぐらいなのではないでしょうか?

 

 

1986年 名古屋大学医学部卒業

1987年 名古屋大学整形外科入局

1986年 安城厚更生病院

1990年 県西部浜松医療センター

1993年 名古屋大学整形外科医員

1997年 米国臨床留学

1997年 静岡済生会総合病院

1998年 愛知医科大学整形外科講師

2000年 愛知医科大学整形外科助教授

2007年 愛知医科大学整形外科准教授

2012年 愛知医科大学整形外科特任教授

 

 

 

 

 

 

岩堀裕介先生おすすめの肩こり対策とは?

 

まずは、姿勢の改善から!

 

【立つ姿勢】

①ひざを伸ばす
②おへその下に力を入れて骨盤を立てる。③軽く肩甲骨を後方に引き、胸を張る
④あごを少し引く
⑤頭頂部が真上から引っ張られている感覚で、背筋を伸ばす

 

※横から見て、耳、肩、骨盤、ひざ、くるぶしの中心が一直線になっていること!

 

 

 

【座る姿勢】

①少し浅めに座り、背もたれにもたれない

②おへその下に力を入れて骨盤を立てる

③背筋を伸ばす

④目線が20~30度下に向くように、いすの高さやパソコンの画面の角度を調節する

 

※椅子はひざと股関節が同じ高さになっていること!

※1時間に1回は立ったり、歩いたりすることも大切!

 

 

 

 

 

次は、空き時間に簡単にできる体操!

 

 

 

【僧帽筋の体操】

片方の手のひらで、反対側の肩を包み込むようにつかみながら、肩を3秒間上げ戻します。

これを反対側と10回1セットを1日3セットを目安で行います。

 

 

※呼吸を止めずに、ゆっくりとした動作で行い、痛みが出たらすぐに中止する。

 

 

【首の体操】

耳の後ろの出っ張った骨のくぼみに、両手の親指を当て、頭を包むように他の指も添えます。

親指で軽く押しながら、あごを持ち上げ3秒したらもとに戻します。これも、10回1セットを1日3セットを目安で行います。

 

 

※首を反らしすぎないこと!

 

 

 

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最近は、デスクワークのお仕事の方が多く、肩こりで悩んでいるが多いと思います。

 

今回は仕事の合間でも簡単にできる体操をご紹介しました。

 

肩こりをそのままにしておくと、将来五十肩になる原因です!

 

自覚がなくても、たまには肩こり体操をしてみると、スッキリしておすすめですよ!

 

 

 

 

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